co na redukcji

hmm To bcaa co ci dałem to każdy ci poleci bo jest dobre i tanie a spalacz peepeek ma trochę racji ja ci go dałem bo poprosiłeś ale sam tez bym ci odradził bo narazie wystarczy ci dieta a spalacz co najwyżej na sam koniec redukcji żeby dopalić do końca co ci tam zostało ;p

[...] bylejakie. Nie piszesz o płynach więc zakładam, że żadnych kolorowych, gazowanych napoi - jedynie woda i herbata bez cukru (najlepsza zielona jest). Co do treningu - przy redukcji istotne jest aero (lub interwały) więc tego typu ćwiczenia dokładnie sobie rozplanuj. Brakuje ćwiczeń siłowych na nogi. Bieganie w miejscu - hmm, jestem raczej [...]

[...] dokładnie), bo mam spowolniony metabolizm i nie patrzeć na obliczenia? tłuszczy nie wychodzi za dużo? ok 85g dla 75kg. (na masie ujdzie, ale pytam też pod kątem późniejszej redukcji) nie mam pojęcia z czego mógłbym odjąć (w dni z mięsem mielonym wywalam ser żółty i tak). jaj szkoda, migdałów szkoda, oliwa musi być do smażenia, mięso musi być. :/ [...]

[...] siłowy zrobiłem w oknie. Rano się załamałem. Waga po cheacie 74,5kg, pas - 81cm. Mam nadzieję, że większość to woda bo jeśli nie to czeka mnie znów kilka długich tygodni redukcji. Jeszcze do tego siła na płaskiej masakrycznie spadła. Jak pech to pech. Co do planu to uległ on zmianie - nie bedzie 5 tylko 4 dni treningu siłowego oraz 3 treningi [...]

[...] tych kalorii. Co do treningu to lipa totalna. Klata zawsze u mnie była piętą achillesową, ale teraz to już całkiem. Całą redukcję siła szła w dół - pomyślałem "takie uroki redukcji, odbiję się na masie". Mimo dodawania kcal cały czas notuję regres. Prawdopodobnie od następnego tygodnia zastosuję się do porad WODYN'a z tego tematu [...]

[...] abyś sprawdził od czego cie podlewa czy tłuszczu czy węglowodanów. Nadmiar tłuszczu nie oznacza wcale że bd się podlewał ja naprzykład aktualnie byłem na 3 tygodniowej redukcji (taki mały test) i miałem zawyżone dzienne zapotrzebowanie tłuszczy a za to ww jadłem z 250-200g dziennie i białka 200 a tł było dokładnie 117-120 jakoś już nie [...]

[...] wykorzystuje taka opcje w okresie potreningowym, jak i do ostatniego posilku przed snem, ktory jest zasobny w weglowodany. na na celu faktycznie lepiej utrzymac cukier w ryzak, jak i wykorzystac zjedzone weglowodany co do spalacza Redox, mialem wersje pierwsza z mniejsza iloscia kofaieny to jak na ten etap redukcji w mojej opinii jest idealny

[...] obencie jest 13% BF to mozna odpalic i jendo i drugie. joha dziala nieco jak ketotoifen na organizm prfzy stosownaiu clena, wiec mozna polaczyc razem, wyciagniesz wiecej z redukcji Jak ulozyc dawki w jakich porach brac? clen 20-40 mcg dziennie w pierwszym tygodniu, joha mozna dac okolo 10 mg dziennie glownie jako pre-workour, dawke celna co 2 [...]

[...] To ~kilometr w 5 minut. A jaki masz aktualnie czas(tak offtopikując)? A co do tematu, to nie ma wątpliwości że wysiłek beztlenowy - HIIT, tabata itp jest dużo lepszy do redukcji, mimo że samego fatu pali się procentowo mniej, a większość energii idzie z glikogenu i jak się przesadzi z aminokawsów. Ale właśnie działanie HIITu opiera się na [...]

[...] 50 -klatka: nw -udo: nw -talia: 103-104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2009 6. DIETA: jem regularnie, co okolo 3-4godziny, aktualnie male posilki ze wzgledu na ostatni okres redukcji -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni od stycznia i wcuaz trwa 8. TRENING: 4x week silownia obecnie 9. CEL CYKLU: [...]

Ludi: nie rób redukcji bo to bardzo zły pomysł. Wejdz na diete LC o lekko dodatnim bilansie i stosuj BCAA w ilosci ok 20-30g na trening , zastosuj trening GVT i wudzielisz takie ilosci hormonu wzrostu ze samar poleci a mieśnie urosną co do cwiczen "nad głową" w planach Poliquina. On wychodzi z założenia że przednie barki o wiele lepiej [...]

Wbij na 4 tygodniowe wyjście co tydzień zwiekszając kcal o 10% 1 Tydz : 2640 2 Tydz: 2900 3 Tydz 3200 4 Tydz: 3520 Potem Pozostań 2-4 tyg na 3500 i możesz wracać do redukcji po tych samych "schodach" Moja sylwetka przez ostatnie 1,5 roku całkowicie sie zmieniła, 2 razy robiłem taki "reset redukcji" i za każdym razem podbudowany efektami i z [...]

W tym co napisałeś widzę dwa podstawowe błędy. Przede wszystkim miarą efektów kształtowania sylwetki nie jest masa ciała. Kilogramy nie świadczą o tym jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej, oraz o wyglądzie sylwetki. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym w dłużej [...]

[...] Stosowane są głównie w cyklach treningowych mających za zadanie rozbudować masę mięśniową. Odżywki te nie powinny być stosowane w okresie poprawy definicji i w programach redukcji wagi. Gainer 2 to najwyższej jakości odżywka, w której jedynym źródłem białka jest ultrafiltrowany koncentrat białka serwatki. Metoda ta pozwala na wyodrębnienie i [...]

[...] Stosowane są głównie w cyklach treningowych mających za zadanie rozbudowę masy mięśniowej. Odżywki te nie powinny być stosowane w okresie poprawy definicji i w programach redukcji wagi. Gainer 1 to najwyższej jakości odżywka, w której jedynym źródłem białka jest ultrafiltrowany koncentrat białka serwatki. Metoda ta pozwala na wyodrębnienie i [...]

To bardzo dobrze, że tarczyca była w normie, ale lepiej nie przeciągać redukcji zbyt długo, bo w którymś momencie może się coś podziać... czas ma tu znaczenie, bo organizm próbuje zachować równowagę, ale nigdy nie wiadomo, jak długo da radę. Poza tym ogólnie bardzo dobrze wyglądasz, więc nie ma co popadać w jakiś perfekcjonizm i zwalczać po [...]

Początek 6 tyg redukcji zdjęcie z połowy 5 tyg. Zaczynałem na troszkę ponad 3tys kcal teraz około 2700 co tydzień cheat meal waa na zdjęciu 83,pas 80,talia 79, dół brzucha 83, łapka 43, klatka 116. Coś tam leci, redu planuje do końca maja-połowy czerwca. Fbw3razy week 3razy aero, teraz aero zmienione na interwaly. Święta oczywiście odpoczynek od [...]

koniec redukcji jestem już trochę zmęczony od poniedziałku wchodzę na recomp 12 tyg to dość sporo. Węgle były trzymane w okolicach 150-200 w tym tygodniu chciałem przycisnąć i zjechałem do 100 ale nie dało się pracować.Pracuję fizycznie 8-12 h więc odpuściłem. białko 220 i tłuszcze 50. planuję zostawić tłuszczę na takim poziomie białko obniżyć do [...]

[...] wszystko liczę i trzymam michę. Chcę zapytać o "restart", tak wyczytałam gdzieś w internecie :P Czyli powrót do bilansu zero na 5-7 dni. Co o tym myślicie na tym etapie redukcji? Cheat meal się boję... boję się skoku wagi w górę. Ciężko mi zrzucić, bo wagę mam normalną i nie dużo tłuszczu. Czy taki restart zrobić z dnia na dzień? Np. dzisiaj [...]

[...] wszystko liczę i trzymam michę. Chcę zapytać o "restart", tak wyczytałam gdzieś w internecie :P Czyli powrót do bilansu zero na 5-7 dni. Co o tym myślicie na tym etapie redukcji? Cheat meal się boję... boję się skoku wagi w górę. Ciężko mi zrzucić, bo wagę mam normalną i nie dużo tłuszczu. Czy taki restart zrobić z dnia na dzień? Np. dzisiaj [...]